Новости

Что приведёт к здоровому сну?

Сон – лучшее лекарство и источник хорошего самочувствия. Ведь именно крепкий здоровый сон позволяет поддерживать организм в форме и восстановить все его функции. Но не все знают как правильно подходить к процессу восстановления. В результате жалуются на бессонницу и хронические недосыпание. Следующие рекомендации помогут грамотно организовать ваш сон:
1. Не употребляйте пищу перед сном
Старайтесь питаться за 3 часа до сна, чтобы не грузить желудок. Ночной приём пищи (особенно тяжёлой) плохо отражается на качестве здорового сна. А если голод не даёт вам уснуть, то лучше съешьте яблоко или немного творога.
2. Пораньше ложитесь спать
Чтобы лучше высыпаться и получать больше пользы от сна, рекомендуется ложиться спать не позднее 10 часов вечера и просыпать не позже пяти часов утра. Всего 7 часов сна достаточно для отдыха и полного восстановления организма.
3. Не употребляйте алкоголь
Алкогольные напитки, конечно, хорошее снотворное, но после их употребления на ночь не стоит рассчитывать на здоровый отдых. Впоследствии утро будет не самое доброе, а вы почувствуете слабость и усталость.
4. Проветривайте комнату
Порою сложно становится уснуть, когда в помещении слишком душно и жарко. Перед сном желательно открыть окно на 10 минут. Такого короткого времени достаточно, чтобы заполнить помещение свежим и чистым воздухом. Всегда следите за тем, чтобы температура в комнате не превышала 20 градусов (это считает идеальной комнатной температурой).
5. Забудьте о проблемах
Сильные переживания и стрессы за день не дадут вам спокойно уснуть и выспаться. Постарайтесь полностью расслабиться, глубоко вдохнуть, вспомнить радостные периоды из вашей жизни. А также отвлечься от проблем помогает чтение художественной литературы.
6. Принимайте ванну
Тёплая ванна обладает отличными расслабляющими свойствами: настраивает на сон, успокаивает нервы после интенсивного рабочего дня, приводит в норму психическое состояние и избавляет от бессонницы. Принимать ванну можно с добавление различных эфирных масел, которые оказывают лечебные воздействия на кожу.
От комфортного сна зависит ваше настроение и качество жизни. Недостаток или дефицит его приводит к пассивности, рассеянности, ухудшению памяти, снижению внимания и работоспособности. Всего шесть простых рекомендаций помогут вам наладить ваш сон и сохранить бодрое самочувствие на весь день.